sila trening

skodzio po 6 piwach i wódce to ja bym nie wstał... W tą sobotę wypiłem 3 + 150ml żołądkowej po tylu to u mnie niektóre kumpele dopiero zaczynaja impreze%-) aż sam się dziwie że niektóre maja takie mocne głowy;/ prz ciezko to nazwac imprezą, ale w sumie...%-) dabadu nie dało rady bo prowadziłem samochód cvfdbkz skąd ja to znam, ja akurat byłem [...]

Tydzien 5 trening 24 9.02.12 Nogi -przysiad 10x7 100kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg TRening ok. Nogi dobrze skatowane. Łydki paliły. Na brzuch niby nie wiele ale i tak go dobrze czuc. DIETA: trzymana, nie ma podjadania ~~~~ arnold no tak, ale na pewno bym sie przyzwyczaił;-) Misiekk [...]

Pierwszy start za mną była to nocna dycha - 3 dycha do maratonu w Lublinie. Klika słów + malutka analiza na szybko. Przed startem Przed biegiem wiedziałem że trasa jest cholernie trudna z 2 baaardzo długimi podbiegami przy średnim nachyleniu ok 5-6%, wiedziałem że po 6stym kilometrze będzie już bardzo łatwo tylko płasko i jeden niemal cały km z [...]

Taki zbitek myśli pomieszane wszystko co mi się przypomniało to pisałem. Challenge Poznań dystans IM Założenia startowe Do Poznania jechałem z ambitnym celem zbliżenia się do bariery 9 godzin i 30 minut. Na złamanie tego wyniku jestem zbyt słaby dlatego piszę na zbliżenie się do tego czasu interesowała mnie linijka 9:3x. Założenia czasowe były [...]

Środa: Rutyna KB24: – around the body pass x10 (wte i wewte) – figure 8 to hold x10 (wewte i wte) – halo x5 (jak wyżej) A1: Dipsy 5x5 (+7kg) A2: Pullups 5x5 (+7kg) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:Windmill 2x5 (KB24) D: Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – zamiast skakanki (daję odpocząć łydkom) moja [...]

"Niudane powtórzenie = odmowa". Teraz kumam :) Zgadza się, zawsze jakiś ślad pozostaje. Nie ma co jednak dramatyzować. Kaban w krótkich drabinach wchodzi bez mydła. W dłuższych też zacznie, wolałbym prędzej, niż później, ale sam wiesz, że siła potrzebuje czasu. Mógłbym np. rozbić wykonanie drabin na cały dzień, co pewnie w jakimś procencie [...]

Wczoraj, jak to określił Trenerzu, praktykowaliśmy siłę globalną z parą odważników. Cały trening ćwiczyłem z parą KB20. Po solidnej rozgrzewce wpadły swingi, cleany, pressy, przysiady w zestawie 5+10+15 oraz drabiny zestawu swing+clean+press+squat+push press. Zrobiłem jedną drabinę do 5 szczebli (PP nie wszedł) oraz 2 do 3 i miałem dosyć. Na [...]

W większości bym się zgodził oprócz: ... Co więcej trening z kettlami przekłada się na najważniejsze cechy, takie jak: siła maksymalna, ... Do tego sztanga nadaj się zdecydowanie lepiej.

W większości bym się zgodził oprócz: ... Co więcej trening z kettlami przekłada się na najważniejsze cechy, takie jak: siła maksymalna, ... Do tego sztanga nadaj się zdecydowanie lepiej. To że sztanga nadaje się lepiej, nie oznacza, iż KB tego nie potrafi. Co więcej, w pokoju z aneksem kuchennym o wymiarach 4x5 sztangą nie poszalejesz, a kettlem [...]

Trening w domu: MC 5x KB28, KB32, KB36, KB40, KB48, 2x5xKB40+48 Goblet Squat 5x KB28, KB32, KB36, KB40, 4xKB48 TGU KB16, KB24, KB28, KB32 Superseria KB16 (za każdym razem ruch wsteczny o 1) + curl KB16x10, to samo z KB24, zwykły TGU KB28 + curl KB28x5, zwykły KB32 + curl KB32 x3. Trochę mi siła spadła w tureckim, bo z KB36 nie mogłem wstać. [...]

TOTAL TENSION KETTLEBELL COMPLEX (TTKC). Niezależnie, czy celem jest siła, masa, kondycja, czy wycinka, dostarczą tego kompleksy odważnikowe - zapewnia założyciel StrongFirst Pavel Tsatsuline, który zaprojektował zestaw oparty o podstawowe boje, by trenujący mógł poprawić napięcie mięśniowe całego ciała oraz zbudować trochę dodatkowej masy [...]

no sila troche idzie w bicach, ale obwody nie rosna mam te 42cm niecale i pewnie bedzie tak dluzszy czas albo i spadnie jak bedzie fat schodzil. to zadna aluzja do ciebie z tymi ruchami to wiesz, na suwnicy nie mozna prostowac do konca, a on prostowal niemilosiernie, a uginal kawaleczek. nie to co ty 245x10 ale ty to masz nogi silne zartyje hehe z [...]

Eve dzięki :-) Dziś trening na siłowni. Trochę mnie bark boli po wczorajszym, więc nie szalałam. 1. Podciąganie podchwyt 3x5 2. Podciąganie nachwyt 1/2/3/4 (z gumą)/5 (g)/4 (g)/3/2/1 3. wiosło hantlą 20kgx4 /x4 /16kgx8/14kgx12 4. pompki na poręczach 5kgx4 /ccx10 /z gumą x15 5a. snatch z ketlem 4kgx12 5b. odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki [...]

Mistrzu, Paatik, Bziu dziękuje :-) Nie wygląda to jeszcze tak, jak bym chciała, nadal ręka mnie ogranicza, ale odkąd wróciłam do ćwiczeń widzę ogromna poprawę i jest dużo lepiej niż było. 8.01 poniedziałek Trening (siłownia) Sporo osób było na siłowni i przez to straciłam niepotrzebnie sporo czasu, czekając na wolny sprzęt. Dla mnie liczy się [...]

Zawody są organizowane pod najlepszych mężczyzn. Za kopanie dają medale piłkarzom :-). Panie Janie w punkt! To jest najwiekszy problem w OCR, nikt nie mysli o kobietach, faceci bawią sie między sobą a my na tym cierpimy :-( Coraz więcej kobiet jest za tym, aby do wyniku druzyny zamiast 5 najszybszych zawodników liczyć nadal 5, ale w tym [...]

Szajba dokładnie tak :-) Przejrzałam na szybko książki - sporo wiedzy i trochę czasu trzeba, żeby to przyswoić. Póki co w okresie listopad - grudzień autor przy 3 dniach treningowych zaleca 1x bieg krótki (owb1 + przebieżki), 1x mocny (kros) i 1x długi (wycieczka biegowa max 2h). Przy czterech dniach jest 2x bieg krótki. U mnie do końca grudnia [...]

Szajba jak będę mieć chwilę to poszukam, póki co tak na szybko to mam z tych biegów GP w Lasku, w grudniu 51, w styczniu 45 ( w badaniu 47). Dziś bieganie i siła biegowa, nie odpuszczam treningów bo nie traktuje tego niedzielnego biegu priorytetowo. Wrzucę wypiske jak będę mieć wolna chwilę. Od dziś przez cały weekend goście. Jutro w planach [...]

W weekend sporo się działo i ciągle w biegu ;-) Wczoraj krótki trening na siłce, później praca, trening z Młodym, basen i na koniec padłam %-) Wrzucę później filmiki ze swingów. Dziś za to już 4 bieg z cyklu GP Krakowa. Jeszcze tylko jeden. Dobrze, bo tym razem prawie umarłam :)) Od piątku organizatorzy starszyli komunikatami przedstartowymi o [...]

Wczoraj wieczorem trening w domu. Chciałam zrobić zaległe podciaganie w formie piramidki z obciążeniem, ale już przy rozgrzewce drążek się urwał }:-(( Znowu... Mam kiepskie futryny i juz kiedyś był problem, ale mąż mi to porządnie zamontował i długo nic sie nie działo. Do momentu aż kuzyn męża, ponad 100kg postanowił sie podciągnąć i urwał. No po [...]

No już sprawdził, ale i tak dzięki, że wpadłeś :-) obiecana wypiska z wczoraj Trening 19.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 8,75kg (+1.25) Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 13,75 Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 48 Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 [...]